plan split

Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split. Pon, ( nogi, barki ) -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 -Wyciskanie żołnierskie x4 -Podciąganie sztangi x3 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] prostu uwidocznił mi się jakiś tam zarys mięśni ale nie o to chodzi Trenowałem już splitem, teraz trenuję FBW, chcę zacząć stosować dietę której wcześniej nie miałem, jakim planem powinienem trenować ? Może inny FBW, czy może split ? niżej plan którym trenuję już koło 2miesięcy wiec nie długo pora na zmianę. A: Wyciskanie hantli na skosie3s, [...]

[...] Jestem kompletnie nowy do treningu w domowych warunkach. znam roznego typu cwiczenia (starz 2.5 lat). jade na wakacje na 3 tygodnie do Polski. nie mam pojecia jakiego typu plan uzyc czy moze FBW czy SPLIT push/pull moze? Prosilbym o najlepsze rozwiazania treningu oraz jestem otwarty na nowe cwiczenia. To ma byc trening aby nie stracic i jak [...]

Witam. Chcę sobie przygotować porządny plan do ćwiczeń w domu. Mój sprzęt to hantle z możliwością regulacji obciążenia, gryf łamany, ekspander i ławkę(własnej roboty ale nadaje się do wyciskania sztangielek). Zastanawiam się czy lepsze by było fbw czy jakiś split z wykorzystaniem tego sprzętu. Dodam, że chodziłem około miesiąca na siłowni do tego [...]

Cześć, postanowiłem zmienić swój plan. Szukałem, szukałem i w końcu znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pomyślałem, że mógłbym spróbować. Jest to split, w którym ćwiczy się każdą partię 2x tygodniu. Trening wyglądałby tak: Poniedziałek - klata, [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i białko koncentrat Ostatnio przerabiany plan: fbw, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg, 90 kg, 85 kg Mam pytanie o sens treningu z ciężarem [...]

[...] CZW - PT Męczy mnie ta kwestia od dłuższego czasu i mam nadzieję, że dostanę wartościowe odpowiedzi :) Ćwiczę: Klatka + triceps, plecy + biceps, barki + przedramiona, nogi Jeżeli zajdzie potrzeba, to zamieszczę plan ćwiczeń. Staż ok. 2,3 lat z przerwami (kontuzje), wcześniej trenowałem tylko FBW (HST, 5x5 etc.). Wiek - 26l. Dziękuje za pomoc :)

Plan push pull Push 1. (A) - WL T1; 4x8 T2; 4x6 +2,5 T3; 4x4 +2,5 -Landmine prezes 3x8-10 -Wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym 3x10-12 -spacer farmera jednorącz 3x po 30 sek -Powell raise 3x12-15 Pull 1. (B) -Goblet squat z hantlem 4x6-8 -Martwy ciąg rumuński z wolna faza opuszczania (3s) T1; 3x8 T2; 3x7 +2,5 T3; 3x6 +2,5 -podxiaganie [...]

Witam. Po kilku miesiącach trenowania w domu z własną masą ciała planem fbw 3x tydzień przez 3 miesiące powoli przestałem widzieć efekty więc chciałbym zmienić plan. Celowalbym w split partia 2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o sprzęt to w końcu po długim czasie udało mi się uzyskać podstawowe przyrządy więc nie będę ćwiczył juz tylko z masą ciała. [...]

[...] -prostowanie z linkami 2s Barki -Wyciskanie sztangielek 3s -Podciąganie sztangi do brody 4s - face pull leżąc 3s -szrugsy sztangą 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 5s wykroki w tył 3s prostowanie na maszynie 4s zbieranie grzybków 4s uginanie leżąc 4s + coś na łydki Mój dotychczasowy plan( ćwiczony ~2msc) http://textuploader.com/?p=6&id=VLEvF

[...] Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 3x12 Plecy: PODCIĄGANIE [...]

[...] sie i juz chyba nie zregeneruje ;/ ).Chciałem sie dowiedzieć też jakie partie łaczyć ze sobą w takim przypadku ze trening by był 2x w tygodniu ,potem coś bym wykombinował stworzył swoj plan i pomogł by mi ktoś zrobić poprawki. Sprzęt ktory posiadam to: Ławeczka(płaska,skos),modlitewnik,poręcze,drążek do podciągania, sztanga, 2x hantle, pozdr.

[...] czasami coś przełożyć trzeba. Siłownia 3x w tyg. w godz 19-20, problemem jest to, że muszę chodzić koło 22 spać, żeby rano się obudzić, dopiero zacząłem chodzić na siłownię, plan to FBW, jak przestaną mnie łapać mocne zakwasy, to split. Jakieś porady? PS. I czy to prawda, że nie warto spożywać posiłków zawierających jednorazowo więcej niż 40g [...]

[...] trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy. Do tej pory mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps i triceps i tutaj się rodzi problem, gdyż nie potrafie zrobic [...]

Witam. W niedziele kończę 2 miesiące treningu skróconym FBW. Nie wiem jaki teraz plan wybrać (split odpada bo trenuje kickboxing) myślałem nad FBW 15 10 5 ale na siłownie chodzę jedynie 2 razy w tygodniu , a z tego co wiem to trenując FBW 15 10 5 powinno się trenować 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad FBW 5x5 , co o tym sądzicie?? Płeć: [...]

Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. Podciąganie [...]

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg [...]

Witam od dłuższego czasu (ok 2lata) lece jednym planem splitem niedługo zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie [...]

Witam, Mam ogarnietą diete, plan treningowy split 5xtyg w tym na kazdym treningu jest brzuch i 20min interwalu. Jedyne czego nie mam ogarnietego to cyklu. Po za bialkiem, bcca, kreatyna i spalaczami nie mialem doczynienia nigdy z niczym innym dlatego chcialbym sie doradzić. Znajomy mi zaproponowal cykl z susty i boltka na 4miechy. Osobiście [...]

[...] jak na razie jak masa przystopuje dodam więcej. Wydaje mi się że trening split już troche za długo wykonuje i nie mam juz takich rezultatów jak bym mógł mieć przy innym planie, przeglądałem fora itd . trening siłowy+ hipertofia p&p mysałem nad nim ale jest dosc dużo takich planów i nie wiem jaki wybrać... trening chcę 4x week bo więcej myślę [...]